piersi z kurczaka w

[...] sos. Jako iż jemy zdrowo to ta pierwsza odpada. Postanowiłem dzis stworzyć coś ala sos do kebaba tyle, że zdrowy i wkomponowac go w niecodziennego kuraczka. Składniki: -400g piersi z kurczaka -100g płatki owsiane -jogurt naturalny -łyżka koncentratu pomidorowego -2 łyżeczki miodu -2 jajka -jedna duża cebula -znacząca ilość przypraw z nastawieniem [...]

w szkole nieda rady orzeszkow nielubie ; p kanapki jem z kielbasa z piersi kurczaka lub z indyka, czasami ser ale zadko.

[...] dodaj jaja z 2-3 i płatki kukurydziane na platki owsiane. Drugi posilek dobry ale lepiej masło zamiat margaryny chyba :P Trzeci posilek wywal chleb daj ryż. Zamiast szynki z piersi moze poprostu piers z kurczaka ^^ ? 4 Posiłek ok 5 possiłek do tunczyka dodaj ryz/kasze/makaron W ostatnim bez węgli - wywal makaron Zmieniony przez - Dineek w dniu [...]

Zainwestuj w pół kilo piersi z kurczaka dzienie(rozłóż na cztery porcje po 125g) i 125g chudego twarogu na noc. Będziesz rósł jak na drożdżach. Z węgli polecam kasze gryczaną.

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet) 2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa 3. jak wyżej 4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP 80 TRENING: PLECY I BICEPS wg harmonogramu. Robiłem krótkie przerwy, trening był bardzo intensywny, [...]

[...] sie odzywiac zdrowo , czyli jem : pelnoziarnisty chleb pumpernikiel ( zwany przez znajomych cegła hehe ) warzywa czasem owoce chudy nabial zamiast cukru uzywam slodzika piersi z kurczaka nie jem : ziemniakow ( no ok , czasem zdarza sie ale bardzo rzadko :) ) wieprzowiny wolowiny jajek nakaronow Staram sie jak najmniej uzywac tluszczkow .

Ok. w takim razie zastosuje się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g). Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt [...]

[...] 60 min. - 6 x w tyg. VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. + 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę). DIETA: 1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka (indyka lub [...]

[...] 200g czereśni III posiłek 100g gotowanej wątróbki z kurczaka 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek (zaraz po treningu) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g ryżu białego VI posiłek 100g twarogu [...]

[...] dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 [...]

[...] plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) [...]

[...] 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 [...]

[...] 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T ok 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, [...]